Grudniowe wyzwanie sportowe

Szczegóły: Anna Garczorz; Utworzono: 01 grudzień 2020

Chcemy Cię zachęcić, abyś podjął sportowe wyzwanie. Codziennie będziemy publikować nowy zestaw ćwiczeń i pomysłów, jak wprowadzić w życie zasadę "W zdrowym ciele, zdrowy duch". Zróbmy to też po to, żeby przysmaki świąteczne: ciasteczka, pierogi, makówki i inne pyszności zjadane były z lekkością ;)

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek do tego wyzwania. Miłej zabawy.

Przede wszystkim ważne jest, abyś chciał/ła wziąć udział w tym zadaniu
Liczy sie Twoje samozaparcie i Twoja samodyscyplina
Codziennie korzystaj z zestawu ćwiczeń zadanych na konkretny dzień
To od Ciebie zależy ile serii i powtórzeń wykonasz. Możesz sugerować sie podanymi propozycjami, ale nie musisz- możesz wykonywać więcej lub mniej
Pamietaj, aby wykonywać ćwiczenia w bezpiecznym miejscu
Jesli chcesz, możesz dokumentować wykonywanie ćwiczeń za pomoca zdjęć, wyślij je na adres Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript., zamieścimy je na stronie internetowej szkoły
Możesz ćwiczyć sam/a lub z rodzinką

ZADANIE NA 1 GRUDNIA- ĆWICZYMY MIĘŚNIE BRZUCHA

ROZGRZEWKA:
- w miejscu 2 minuty truchtu
- 10 pajacyków
- 10 przysiadów
- krążenia biodrami

ĆWICZENIE 1
ćwiczenie, które nazywa się PLANK – DESKA
Staraj się napiąć brzuch i pośladki. Nogi rozstaw na szerokość bioder, ramiona na szerokość barków. Staraj się, aby biodra nie były uniesione zbyt wysoko ani zbyt nisko. Głowa, tułów i biodra mają tworzyć jedną linię. Możesz wykonać np. 1 serię gdzie deskę wykonujesz przez 15 sekund, następnie przez 20 s, a na koniec jak dasz radę to 30 s.

ĆWICZENIE 2
ćwiczenie, które nazywa się potocznie ROWERKIEM
W leżeniu unosisz łokieć do przeciwnej ugiętej nogi, łokieć lewego ramienia do prawego kolana i na odwrót łokieć prawego ramienia do lewego kolana.
Możesz wykonać np. 1 serię, gdzie ćwiczenie wykonujesz przez 15 sekund, następnie przez 20 s, a na koniec jak dasz radę to 30 s.